Menu

Zdrowe nawyki

Nasze samopoczucie zależy od naszych wyborów żywieniowych... Każdy może zrobić coś dobrego dla siebie każdego dnia!

Dlaczego warto jeść śniadanie i jak to zrobić w prosty sposób?

dorotahucal

Na pewno słyszałaś o tym, że śniadanie to najważniejszy ze wszystkich posiłków. Jednak czy wiesz jakie są skutki nie jedzenia śniadania:

  1. Twój metabolizm „programuje się” na oszczędzanie, więc dużo szybciej magazynujesz wszystkie nadwyżki kaloryczne. Naukowcy (nie tylko amerykańscy ;)) dowiedli, że wskaźnik BMI przyjmuje dużo wyższe wartości w grupie osób nie jedzących śniadań.
  2. Musisz znacznie więcej zjeść w ciągu dnia żeby poczuć uczucie sytości. Niestety najczęściej, wieczorem wciąż będziesz głodna i najwięcej zjesz właśnie wtedy. Biorąc pod uwagę, że wciągu 2-3 godzin pójdziesz spać, raczej nie zdążysz spalić nadwyżki energetycznej.
  3. Jeżeli wychodzisz z domu na czczo, Twoje zdolności psychofizyczne są bardzo osłabione. Masz obniżoną zdolność koncentracji i zapamiętywania. Rano, po nocnej przerwie w dostawach energii ;) Twój organizm, a przede wszystkim mózg, potrzebuje wysokojakościowego, konkretnego paliwa żeby działać.

Ok, powiedzmy, że wiesz to wszystko i bardzo chciałabyś się do tych zaleceń stosować, ale Twoje poranki przypominają wycieczkę rollercosterem. Wstajesz „na ostatnią chwilę”, szykujesz, siebie, dzieci, męża, wyprowadzasz psa... po czym wybiegasz z domu, a makijaż kończysz w samochodzie... Jeżeli tak to u Ciebie wygląda, to mam dla Ciebie rozwiązanie – śniadaniowe koktajle! Możesz je przygotować wieczorem, a rano wypić po drodze do pracy, lub jak już tam dotrzesz. Oto kilka przepisów na proste koktajle śniadaniowe do 400 kcal, które w składzie mają tylko łatwo dostępne produkty.

  1. Koktajl bananowo-kakaowy:

Składniki:

  • 1 banan
  • 1 łyżeczka cukru
  • 1 łyżeczka ciemnego kakao
  • 1 szklanka mleka 1,5% (może być mleko bezlaktozowe lub roślinne)
  • 4 łyżki płatków owsianych górskich.

Wszystkie składniki miksujemy na koktajl.

  1. Koktajl bananowo-orzechowy:

Składniki:

  • 1 banan
  • 1 łyżeczka masła orzechowego
  • 1 szklanka mleka 1,5% (może być mleko bezlaktozowe lub roślinne)
  • 3 łyżki płatków owsianych górskich.

Wszystkie składniki miksujemy na koktajl.

  1. Jaglany koktajl kokosowo-pomarańczowy:

Składniki:

  • 1 pomarańcza
  • 1 łyżka wiórków kokosowych
  • 1 szklanka mleka 1,5% (może być mleko bezlaktozowe lub roślinne)
  • 3 łyżki płatków jaglanych.

Płatki jaglane zalewamy wrzątkiem na kilkanaście minut, odsączamy i dopiero wówczas miksujemy wszystkie składniki na koktajl.

  1. Koktajl z mango:
  • ½ mango
  • 1 szklanka mleka 1,5% (może być mleko bezlaktozowe lub roślinne)
  • 4 łyżki płatków owsianych górskich.

Wszystkie składniki miksujemy na koktajl.

  1. Jaglany koktajl z gruszką:

Składniki:

  • 1 gruszka
  • 1 łyżka wiórków kokosowych
  • 1 szklanka mleka 1,5% (może być mleko bezlaktozowe lub roślinne)
  • 3 łyżki płatków jaglanych.

Płatki jaglane zalewamy wrzątkiem na kilkanaście minut, odsączamy i dopiero wówczas miksujemy wszystkie składniki na koktajl.

Zaproponowane przez  mnie koktajle zapewnią Ci energię na dobrych kilka godzin, dostarczą niezbędnych rano składników odżywczych i sprawią, że naprawdę będziesz chciała jeść śniadania, bo są pyszne ;)

pexelsphoto258106

© Zdrowe nawyki
Blox.pl najciekawsze blogi w sieci