Menu

Zdrowe nawyki

Nasze samopoczucie zależy od naszych wyborów żywieniowych... Każdy może zrobić coś dobrego dla siebie każdego dnia!

4 sprawdzone sposoby na jesienną chandrę!

dorotahucal

Za oknem szaro, buro i ponuro, po oknie spływają krople deszczu, nic się nie chce... STOP! Dosyć narzekania, muszę wziąć sprawy w swoje ręce ;) Jesienią szczególnie potrzebujemy dietetycznych „wspomagaczy”, które pomogą nam zachować energię i witalność nawet w tym trudnym jesiennym czasie. Podstawą zawsze musi być odpowiednio zbilansowana dieta.

 

Świeże owoce i warzywa – im więcej i im bardziej kolorowo, tym lepiej. Tym bardziej, że o tej porze roku mamy dużą dostępność jeszcze w miarę świeżych plonów ;) Polecam papryki, cukinie, marchewki, seler naciowy, jabłka, gruszki, śliwki. Każdy znajdzie dla siebie coś dobrego. Najważniejsza jest różnorodność! Dzięki niej dostarczymy sobie różnych witamin oraz minerałów i zapobiegniemy niedoborom w diecie.fruits82524_1920

 

Kwasy Omega-3 – panaceum na większość chorób cywilizacyjnych. Nie bójmy się łososia, śledzia i tuńczyka. Doniesienia co do zanieczyszczenia mięsa ryb są sprzeczne. Jedne badania je potwierdzają, inne zaprzeczają. Jednak doniesienia dotyczące udziału kwasów Omega-3 w diecie są jednoznaczne – są one NIEZBĘDNE dla prawidłowego funkcjonowania organizmu. Nawet jeżeli takie zanieczyszczenia występują, to byłyby one na prawdę groźne, gdybyśmy ryby jedli codziennie, a nie okazjonalnie. W celu uzupełnienia diety w kwasy Omega-3 polecam też olej lniany i orzechy włoskie, jednak nie są one tak efektywne w uzupełnianiu diety w Omega-3 jak ryby.abstract1238248_1920

 

Magnez – niezbędny dla prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego, pomocny w profilaktyce depresji. Jego bogate źródła, to pełnoziarniste produkty zbożowe, nasiona roślin strączkowych, no i gorzka czekolada J - jedyny polecany przeze mnie „słodycz” ;)woman674977_1920

 

D3 – Kiedy brakuje nam słońca brakuje również witaminy D3. Pacjenci z depresją bardzo często mają obniżony poziom witaminy D3 w surowicy krwi. Udowodniono, że niskie poziomy D3 korelują dodatnio z zaburzeniami nastroju. Od października powinniśmy rozpocząć suplementację tą witaminą w ilości 1000 jm./dzień i kontynuować ją aż do marca.

 

Ruch – Kilka przysiadów i skłonów i nasz organizm od razu staje się lepiej dotleniony! Jednak dopiero intensywny wysiłek fizyczny sieje pozytywny zamęt w gospodarce hormonalnej i poprawia nastrój!

© Zdrowe nawyki
Blox.pl najciekawsze blogi w sieci